功能性訓練 讀書筆記

功能性訓練 讀書筆記

《什麼是功能性力量》

在這本書一開始先定義何為功能性力量

力量分為 絕對力量,相對力量,功能性力量

絕對力量:就是一名運動員能舉起的最大重量

相對力量:運動員絕對力量除以其體重得出比值

功能性力量:指運動員在賽場上可用的力量總和,但是功能性訓練不等於專項訓練,
其本質,功能性力量是為了讓運動員將力量應用於運動技能中。

專項運動訓練,大多應用於訓練後期,需要增加專項力量而進行的訓練。

這邊就理解上來說,就會發現其不同,功能性力量是為了應用在運動技能,而專項運動訓練是為了 『增加專項力量』

透過一個週期化的安排,可以在不同時機點給予選手不同訓練目的。

《關於功能性訓練迷思》

1. 有效與最佳

首先舉一例子,機械腿推舉可以增加跑跳等能力,但在漸進性開發破模式並不會比深蹲,單腳訓練有效。

另外,這邊提出三階段模式:漸進開發全身力量 特殊力量 專項力量

2. 本體感覺

功能性訓練的本體感覺必須特定於目標與運動技能,即大部分運動都是由地面借力(所以站在不穩定平面上做動作,是否符合其本體感覺呢???),然後將力量轉移到運用器材(棒球,球拍等等)。

3. 平衡性與穩定性

平衡性:大多需要較少力量維持平衡
穩定性:則需要較大力量保持穩固

這兩者即是操作相反力量的行為,意即對抗相反力量,用於運動狀態上創造穩定性

下圖即是用金字塔表示穩定與平衡

 

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<運動環境來看>

重力 動量 地面作用力與反作用力 三D動作 都是我們在操作一項運動時候所面臨的

重力影響了我們,不管何時我們都在抵抗重力,不止在一個平面之上,我們活在3D世界中,來自不同平面負荷加載於我們的肌肉骨骼系統,並且在運動場上試圖創造動力與速度,然而這一切都與我們接觸地面有關,因為給予地面力量,根據牛頓第三運動定律,我們可以獲得反做用力,盡可能加速的移動,但在運動場上除了加速以外,還要面臨減速與再加速狀況。

因此,任何的訓練還是必須建立於:把腳定位在地面上,盡可能快向所有方向移動重物。

從上面資訊總結,其實所有一切還是建立於力量,當你不夠有力量,在怎麼樣也不能發揮所有,盡可能增加力量,在盡可能透過不同訓練階段,轉移不同力量,促使達成提高運動表現等等。

 

文章轉載: MAX Performance

fittygang

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