臂力訓練方法

一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的,而有很多體能考試對臂力都有一定的要求。無可厚非,手臂是我們日常運用最多的肌肉,究竟如何可以有效增強臂力呢。

手臂的肌肉構造及功用

手臂的肌肉主要由二頭肌,三頭肌,及前臂肌肉所組成,主要功用分別是彎舉動作,推舉及下壓動作,手腕尾伸動作及控制手握力。

要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練,才能使肌肉力量平均發展。

臂力訓練方法

訓練計劃

要增強臂力必須自由重量動作(Free Weight)為主導,配合重量訓練

動作:選擇自由重量(Free Weight)槓鈴類(Barbell)動作為主

次數:每組3-5次至力竭

組數:4-5組

休息時間:按恢復力量時間而定,平均2-5分鐘

訓練頻率:每星期可以兩至三次

*為免影響訓練時所以需要的手握力,訓練前臂應該安排在訓練的最尾進行

訓練動作

練臂力的方法

仰臥臂屈伸(Barbell)

訓練肌肉:三頭肌

如何增強臂力

槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌

反握槓鈴臂彎舉

訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群

站姿背後腕彎舉(Barbell)

訓練肌肉:前臂肌群

注意事項:訓練臂力需要高強度訓練配合大重量進行,這種訓練對手腕力量要求十分嚴格,手腕如有舊患人仕並不適合進行此訓練,建議由教練陪同下完成訓練,以免受傷

打造強而有力的臂彎,展現男士魅力

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About the Author: 

全港首位韓國奧林匹克金牌得主教練-2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽項目評委-2015十大傑出專業體適能權威人物金獎-2015韓國奧林匹克健康及美容聯會比賽「整全痛症療法」金牌得主-曾擔任經濟日報經濟通etnet健身專欄作者-現擔任Healthy D人氣健身專攔專家Blogger
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讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步

我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

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Changing Bodies.Changing Lives 讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步 我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

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