三分鐘自學健身-減拜拜肉

RY Fitness三分鐘自學健身-減拜拜肉
減拜拜肉

手臂是暴光率很高的地方,手臂太肥看上去會影響整體的觀感,如果女士想穿著背心,T恤更加好看,就必須要減去手臂的「拜拜肉」,今次同大家講解一下屋內都做到的減「拜拜肉」方法

怎樣有效地減拜拜肉

其實「拜拜肉」是我們的三頭肌,要減去拜拜肉必須要收緊我們三頭肌的線條,三頭肌主要負責一些推,下壓,手腕外旋動作,要有效收緊三頭肌的線條,我們必須多角度去鍛練三頭肌肌肉

手臂肌肉訓練

次數:採用高次數/達至力竭

組數:3-4組

休息:每組小於45秒

採用高次數,短暫休息會幫助燒脂,收緊肌肉線條

新手:建議行用自身體重動作進行訓練,先讓肌肉/關節有初步感覺

進階:可以嘗試加入啞鈴/器械訓練,逐漸增強動作難度,同樣要留意手腕壓力

手臂肌肉訓練

注意事項

訓練三頭肌時手臂(上臂)必須固定,不能前後擺動,由於訓練三頭肌對手腕/手肘的壓力比較大,新手訓練時必須留意手肘/手腕有否感到不適,如有不適必須立即停止訓練,教練陪同下進行訓練

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3分鐘自學健身@RY fitness
Changing Bodies.Changing Lives

讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步

我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

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Changing Bodies.Changing Lives 讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步 我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

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