4招解決圓肩問題

都市人經常做低頭族,每一日都只顧住check whatsapp,玩facebook,特別係係office工作既上班族。有冇試過成日冇做過運動,只係坐足全日,頸同膊頭都好攰好緊呢?日積月累,大家慢慢形成左圓肩問題自己都唔察覺!!!

首先,我地要了解下圓肩係d咩同埋佢既成因。

圓肩簡單黎講係由於胸部肌群例如胸大肌,胸鎖乳突肌等等,以及後頸部肌群例如上斜方肌習慣用力導致太過緊繃而令肩胛骨和上手臂的肱骨過度向前帶,令兩側肩膀向前同向中間擠,頸椎和脊椎往前彎曲,外觀上望落似駝背。

 

要測試自己有冇圓肩問題

1.身體企直放鬆,正常情況,耳朵同膊頭應該成一直線,如果膊頭比耳朵前,咁就好有可能有圓肩既問題啦!

 

正常情況

4招解決圓肩問題

圖片來源:Bodybuilding

不正常情況

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圖片來源nhs.uk

 

圓肩既形成原因

1.過度訓練前方肌肉,忽略後方肌肉,冇訓練到菱形肌&肩胛骨附近既肌肉,導致冇辦法平衡前方肌肉既鍛練,肌力唔平衡

2.頸部長期過度用力,姿勢不良,低頭族尤其常見出現圓肩既問題

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圖片來源nhs.uk

 

解決方法

1.伸展胸部肌肉,令過度繃緊既前方肌肉得到放鬆
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2.訓練後肩部肌肉,令肩胛骨唔再向前帶

彈力帶係一樣好好訓練背部肌肉既工具,可以平衡兩邊肌肉同鍛練深習肌肉,有效改善圓肩

首先企直,兩手手肘彎曲,上臂貼著住身體,下臂水平前伸,手掌向上抓捉住彈力帶,兩手同時慢慢將彈力帶向兩側拉,再返返原點,每日4-5組,每組15下。

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3.仰訓

睡眠姿勢會影響肌肉同骨頭,仰訓能令全身放鬆,有助兩側肩胛骨貼係床上,幫助向前縮既膊頭向往放鬆。

4.保持良好姿勢(坐姿,企姿)

最最最最最重要既一點就係從根本著手,改善低頭族既壞習慣,如果唔從姿勢開始改善,再多訓練同伸展都係徒勞無功,更會引發比圓肩更嚴重既問題。

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認識到圓肩既成因同改善方法,就可以提早預防同盡力改善,同肌肉酸痛講byebye啦!!

 

 

 

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