三分鐘自學減肥專區-減大脾

三分鐘自學減肥專區-減大脾
很多女士都想擁有一雙迷人的雙腿,修長的雙腿配合高跟鞋住住可以吸引別人的「眼球」,但偏偏女性下身容易積聚脂肪,時常穿著高跟鞋更加會令小腿腫脹,究竟如何訓練可以減大脾小腿脂肪,增加雙腿線條呢?
大腿的構造
大腿的肌肉主要由臀大肌,股四頭肌,股2頭肌,腓腸肌(小腿)組成,下身的肌肉估我們身體60-70%的肌肉量,下身的肌肉不但可以支撐我們成個身體,而且大部份運動都會涉及大腿,大腿的肌肉肌肉量比較多,因此我們鍛練大腿的時候可以幫助帶走更多的卡路里,十分有利消脂減肥!
減大脾
大腿小腿減肥
訓練方式
大腿涉及多種不同的肌肉群,功能主要包括蹲,踢,後勾,蹬腿及進行一些跳躍式的動作,大腿是全身最大的肌肉群,可以承受較高的訓練強度,掌握訓練動作後,建議增加負重/改變動作組合來調整訓練強度,採用多個訓練動作,不同角度刺激大腿肌肉比較理想
次數和組數
女士想減大腿增加大腿的肌肉線條,建議你用高次數的訓練配合短暫的休息時間,增加消脂效果
男士想增加下肢力量及肌肉,建議使用中等的重量訓練,休息時間大約1-2分鐘
男士:8-12次,完成4組(增大肌肉)
每組休息時間:90秒
女士:15-25次,完成4組(修線條)
每組休息時間:45秒
訓練動作
訓練的時候主要用深蹲/蹬腿等的多關節動作為訓練的核心,配合踢腿,勾腿等的單關節動作多角度全面去刺激大腿肌肉
注意事項
深蹲是王牌的訓練動作,但動作十分複雜,訓練時必須留意膝關節屈曲的角度以及小心下背拉傷,如膝關節有問題及偏平足的人士要避免大負荷的練習,請在私人教練陪同下進行訓練
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3分鐘自學健身@RY fitness
Changing Bodies.Changing Lives

讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步

我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

About 3分鐘自學健身@RY fitness

Changing Bodies.Changing Lives 讓運動融入生活,透過鍛鍊改變身體同時可以擁有健康,擁有健康才可享受生命,而「用最短時間令客人達到目標」是我們的宗旨,我們的教練團隊明白「學員效果可以說明一切」,因此我們亦不需要作強硬性推銷。 我們相信每個入來我們健身室的都是對自己有要求的人,而我們必定可以令您滿足要求達到目標,讓我們一起向健康踏出重要的一步 我們的教練因應不同的個人需要,制定專業及的訓練方案,在安全的情況底下幫助學員完成訓練。我 們更引入很多嶄新的訓練器材,使訓練內容更加多元化,從而提升學員對健身運動的樂趣。 我們的教練都是資深的健身及體適能教練,部分教練更在健美比賽中屢獲殊,除了具備專業知識外,我們亦十分注重教練的個人修養及品格,因為個人修養及品格比 一切工作處的業績都重要,所以我們的私人健身室只做口碑「沒有不能改變的人,只有不肯改變的人」,您今天的決定將會是您明智的選擇

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