三招小技巧 令你瞬間舉得更重 – One Rep Max Training

三招小技巧 令你瞬間舉得更重 - One Rep Max Training

  1. 第一式

    頭部緊貼臥推椅 — 有很多人習慣做臥推(Bench Press),槓鈴壓向自己時,會不自覺將脛 (頭部)向上升或向前望,令頭部離開椅子,其實咁樣會減少你承受最大重量的10%,固此應該保持頭部緊貼臥推椅才能得到最大訓練功效

  2. 第二式

    專注 — 相信對於一眾有健身習慣既人來講,Mind Muscle Connection呢個字唔會陌生,當你進行重訓時,腦部應該專注於受訓肌肉的運用,這樣能更有效刺激肌肉纖維,加快肌肉生長;但調查顯示如果你希望舉更重的重量時,應專注於如何重量移動(Weight Moving),這樣能有效增加10%最大重量。

  3. 第三式

    找觀眾或朋友(Spotter) — 研究題示如你進行1 RM時身邊有觀眾或Spotter時,能令你承受10%額外重量,大概也應該自尊或虛榮心作崇,所以可以考慮挑選假日或健身室高峰時間進行你最大重量訓練

 

Lobster
Fittygang Co-Founder and Chief Editor

About Lobster

Fittygang Co-Founder and Chief Editor

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注