My transformation, workout and diet plan

My transformation, workout and diet plan 1

喂死肥仔! 喂肥仔! 減下肥啦你! 你塊面好肥好打耳呀~

以上說話基本上係我童年最常聽既說話,特別最後個句真係唔知喊定笑好。

之所以作出要改變呢個思想,一來係想透過健身令運動能力增強,二來健身對我來講更似係健心。我目標暫時又未去到比賽或者太大隻咁,只係想著衫更好睇,個人更FIT,所以相信我做到,你都一定得!

My Transformation

My Transformation 1

以上係三個月既TRANSFORMATION,希望同大家分享我既workout programme 同飲食,從而幫到大家
但建議大家想有更好效果長遠來講可定期轉下動作刺激肌肉

WORKOUT 4-5 times a week

Day 1 chest+tricep
Day 2 Leg
Day 3 shoulder+leg
Day 4  back+bicep
10-15 mins on core muscle for each training day

練大肌肉每次大約6個動作,每個動次3-4 sets,多數做 (10,8,6,4 reps)
細肌肉每次3-4個動作,每個動作3-4 sets,多數做 (12,10,8 reps)
*最後個4下既重量應該係你要咬緊牙關頂硬上岩岩做到4下既重量,但緊記咬緊牙關之餘都要KEEP番動作正確,安全為上!

休息時間大肌肉 唔過1min
細肌唔過 30sec

一星期至場3日CARDIO,每次45MINS以上,如果踩機就較到最斜 (Incline),SPEED 保持係 6-7

MEAL

早餐咩都食(多數大家樂早餐)
Lunch 食菜同雞
下午茶食菜
晚餐唔食CARBS

飲野全走甜,食咩都走肥,走皮z,介零食
一日至少飲3L 水

SUPPLEMENT

操野日子一日一杯whey protein,唔操唔飲

以上係我呢3個月TRANSFORMATION用緊既方法,此終人人體質唔同,唔可以一概而論,最好都係向你既健身教練查詢。

Lobster
Fittygang Co-Founder and Chief Editor

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